[...] 3750 kcal (215 / 440 / 125 bwt) Suplementacja: Głównie witaminy, BCAA, monohydrant oraz ZMA ;-) http://i.imgur.com/Ju2itp4.jpg http://i.imgur.com/biOsBiW.jpg Jutro pierwsza rozpiska! A jednocześnie prośba o niespamowanie. Poruszanie merytorycznych tematów, porady, pytania jak najbardziej! :-)) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-11 [...]
Co robisz dobrego z ryżem na śniadanie? Też chcę %-) Ja też po treningu B, ale wrzucę wieczorem, bo karteczka z rozpiską została w domu, a nie chcę pierdół pisać ;-)
Co robisz dobrego z ryżem na śniadanie? Też chcę %-) Ja też po treningu B, ale wrzucę wieczorem, bo karteczka z rozpiską została w domu, a nie chcę pierdół pisać ;-) Nie wiem czy dobre, ale jem z mlekiem na ciepło. Coś jak zupa :-) Zresztą ja podobno bardzo dziwne rzeczy jem, najważniejsze, że mi smakuje. Dokładam sobie owoce i orzechy i wcinam. [...]
[...] EXTREME 60 k. SPAL TLUSZCZ SCITEC BCAA 6400 - 375 tab. XTRA AMINOKWASY Jak najlepiej je dawkować, jeżeli jestem na redukcji? bcaa po treningu silowym a spalacz przed? O to rozpiska mojego treningu: - poniedzialek - silownia - wtorek - silownia + basen - czwartek - silownia - piatęk - silownia + basen Warto tez dodać białko?? Dzieki za pomoc
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a6b5e3598c04a288c336801f19474bb.JPG Dzień 5 76 Dzisiaj to tak, jakby się na mnie uwzięło wszystko - rano musiałam coś ogarnąć i nie zdążyłam zjeść śniadania, potem zaczęłam maxy i przybyli goście, więc po maxach w MC poszłam się przywitać i potem mi się już nie chciało podejść do maxów w Wyciskaniu na Barki, ale się [...]
właśnie chodzi o to, że ja chcę tak żeby 2 treningi pod rząd. Po pierwsze w inne dni mi nie pasuje, a po drugie chcę właśnie tak że pierw jeden, a potem drugi na dobitkę. MMA treningu mam 1,5godz. Siłownia 1,5h-2h. więc razem to jest 3h-3,5h. Myślę że dam radę, zawsze można spróbować ;) A jeszcze mi powiedzcie, czy wtedy do tych treningów mogę [...]
Witam ponownie ! W środę poleciały nogi. To był ich ostatni "delikatny" trening, zgodnie z rozpiską Artura, lecz zmniejszyłem nieco ilość serii. Od poniedziałku kończy mi się "okres ochronny" i zaczynam budowanie masy. Będzie ciekawiej :-)) Dzień treningowy - 21.06.2014 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 [...]
[...] informacja o dodatkowych 4g wolnych aminokwasów (cytrulina, ornityna i homoseryna. I to jest chyba decydujący czynnik, który powstrzymuje mnie od podjęcia decyzji co do zakupu. Czy ktoś z Was zna może tego aminogram? czy stosowaliście może ten produkt i jest rozpiska na pudełku? cokolwiek? Co Wy byście wybrali? Dziękuję za wszystkie opinie :)
[...] dążyć by troszeczkę zbudować jakieś zaplecze do redukcji w wrześniu/październiku. Powiem szczerze , że nie ćwicząc typowo treningiem bokserskim wydaje mi się to realne. Jak moja dieta miała by wyglądać ? czego jeść ile tego? i jakaś rozpiska może treningu ( z hantlami , sztangą itp.) pozdro Zmieniony przez - Szymekkk7 w dniu 2014-06-26 15:01:58
[...] wrześniu/październiku. Powiem szczerze , że nie ćwicząc typowo treningiem bokserskim wydaje mi się to realne. Jak moja dieta miała by wyglądać ? czego jeść ile tego? i jakaś rozpiska może treningu ( z hantlami , sztangą itp.) pozdro Zmieniony przez - Szymekkk7 w dniu 2014-06-26 15:01:58 10 kg czystego mięcha ? :o :D Owszem , poczytaj w dziale [...]
Siemanko, wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie(wyjazd za granice). Wcześniej trenowalem 8 miesięcy fbw(dział "PIERWSZY ROK TRENINGÓW) bez przerwy. Teraz znalazłem coś troszeczkę innego i chciałbym żeby któs mi pomógł rozwikłać problem dotyczący cięzaru w podanym treningu. A mianowicie, czy ma być to ciężar stały czy z jakąś [...]
[...] dobrze jedzenia 6 posilkow, gdzie kazde wyjscie z domu oznaczalo branie ze soba pojemnika wiem, ze ten serek w ostatnim to nie najlepszy produkt, ale chyba ujdzie. jest to rozpiska na dnt. w dzien treningowy odchodzi tluszcz z drugiego posilku (potreningowy), a wlatuje bialko+banan pol godziny wczesniej bezposrednio po treningu [...]
[...] W sobotę wyjeżdżam na parę dni do Wrocławia, więc w poniedziałek będzie trzeba odwiedzić jakąś siłownie, ale jeszcze nie wiem na którą się wybiorę :-) Tutaj na szybko rozpiska makro ale bez suplementacji: Węglowodany - ok. 250g dziennie - tj. nie całe 5g/kmc Tłuszcze łącznie ok 70g dziennie - tj ok. 1,3g/kmc Białko ok 120g dziennie, tj ok [...]
[...] treningów wkońcuu. :-) Fotki "progressu" poniżej dla Anitki :-) Trening zaye*isty :-D Gorąco, jest dobrze :-) Na treningu niesamowita pompa, klate czuje cały czas 8-) Szybka rozpiska i na dwór :-) Kupiłem sb białko 750G WPC :-D ekoo TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 45 KG, 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej- 35KG, [...]
[...] programowaniem porażki :-) Maciek jest to program na jeszcze 3 tygodnie do końca lipca, potem szybki test na jednym treningu 1RM i delikatna modyfikacja. Zgadłeś bo jest to rozpiska po Snes'ie. Na koniec abonamentu ( 4 dni przed końcem) zmienił mi plan i powiedział żeby jechać nim jeszcze przez 1 miesiąc wiec to robię i odczuwam znaczną poprawę [...]
[...] dawno nie miałem tak intensywnej i długiej pompy barków. Wymachy boczne to była kropka nad "i", miałem sporo siły i 22kg rześko latało, bez jakiegoś wielkiego bujania. Jestem zadowolony. dieta wciąż nie wydziwiam, i rozpiska jest cały czas taka sama, troszeczkę kurak z ryżem się już nudzi, więc niedługo trzeba będzie coś podmienić :-)) pzdr.
13/07 Dzień pomiarów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caf488e8f8b94d4cb2077366a817fa00.jpg Jak to mówią szału ni ma, doopy nie urywa. Z resztą nie miało powodu być inaczej. DNT Aktywność: marszobieg czas: 34'53"95 avg HR: 149 Sama się zaskoczyłam, że tak dobrze mi się biegło. Dziś zdecydowanie było więcej biegu niż marszu i w końcu jakimś w miarę [...]